Μήπως ήρθε η ώρα να κόψουμε το κάπνισμα;

Οι επιβλαβείς συνέπειες του καπνίσματος είναι πολλές. Όμως οι γυναίκες έχουν τέσσερις λόγους παραπάνω για να το κόψουν οριστικά. Tο κάπνισμα σκοτώνει περίπου 6 εκατ. ανθρώπους κάθε χρόνο, εκ των οποίων περισσότεροι από 600.000 είναι μη καπνιστές που πεθαίνουν από το παθητικόκάπνισμα. Υπάρχουν περισσότερες από 4.000 χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου, εκ των οποίων τουλάχιστον 250 είναι γνωστό ότι είναι επιβλαβείς και περισσότερες από 50 είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο.

Οι επιβλαβείς συνέπειες του καπνίσματος είναι πολλές. Όμως οι γυναίκες έχουν τέσσερις λόγους παραπάνω για να το κόψουν οριστικά:

Υγεία της επιδερμίδας

Το κάπνισμα οδηγεί σε πρόωρη γήρανση, ενώ το δέρμα του προσώπου γίνεται χλωμό και άτονο. Περισσότερες από 3.000 ουσίες που παράγονται κατά την καύση του τσιγάρου προκαλούν μείωση της σύνθεσης του κολλαγόνου και αύξηση της αποδόμησης της ελαστίνης του δέρματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το δέρμα να χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγιλότητά του, η επιδερμίδα να γίνεται πιο ξηρή κι επομένως να σχηματίζονται ρυτίδες, οι οποίες γίνονται περισσότερες και βαθύτερες κυρίως γύρω από τα μάτια και το στόμα. Αυξάνονται επίσης οι αυλακώσεις του προσώπου και οι σακούλες κάτω από τα μάτια. Επιπλέον η ακμή είναι συχνότερη στις καπνίστριες και εκριζώνεται δυσκολότερα, καθώς το κάπνισμα αυξάνει την προδιάθεση για λοιμώξεις του δέρματος.

Εγκυμοσύνη

Εκτιμάται πως το 36% των γυναικών που μένουν έγκυες καπνίζουν. Από αυτές μόνο το 19 % διακόπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με 60%-80% των γυναικών που διέκοψαν κατά τη διάρκεια της κύησης να επιστρέφουν στην καπνιστική συνήθεια τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. 17% των Ελληνίδων εξακολουθούν να καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρόλο που το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα όλων των περιγεννητικών επιπλοκών.

Οι συνέπειες για την υγεία του εμβρύου μπορεί να είναι ολέθριες:
• Αποκόλληση πλακούντα
• Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη
• Αυτόματη αποβολή 1ου τριμήνου
• Εμβρυïκή θνησιμότητα
• Πρώιμη ρήξη υμένων
• Πρώïμο τοκετό
• Πρόδρομο πλακούντα
• Αυξημένο αιματοκρίτη εμβρύου

Ακόμη κι αν η εγκυμοσύνη έχει επιτυχή έκβαση, τα παιδιά που γεννιούνται από μητέρες που κάπνιζαν κατά την εγκυμοσύνη έχουν αυξημένες πιθανότητες για άσθμα, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και παχυσαρκία.

Γονιμότητα

Το κάπνισμα σχετίζεται με μειωμένη γονιμότητα (κατά 28%) και καθυστερημένη σύλληψη. Συγκεκριμένα μειώνει σημαντικά τα ωοθηκικά αποθέματα και σχετίζεται με πρωϊμότερη εμμηνόπαυση κατά 2.8 χρόνια.

Αντισυλληπτικά από το στόμα και θρόμβωση

Οι καπνίστριες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά από το στόμα κινδυνεύουν να πάθουν φλεβοθρόμβωση και πνευμονική εμβολή. Ενδεικτικά οι καπνίστριες ενός πακέτου τσιγάρων έχουν διπλάσιο κίνδυνο για φλεβοθρόμβωση και πνευμονική εμβολή.

Ποια η κατάλληλη διατροφή για το κρυολόγημα, την γρίπη, τον βήχα, το συνάχι;

Αυτή την εποχή είναι σε έξαρση πολλές ιώσεις. Οι απότομες αλλαγές του καιρού έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί από εμάς να ταλαιπωρούμαστε από συνάχι και βήχα. Ο οργανισμός μας πρέπει να είναι πλήρως καλυμμένος με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να αμυνθεί επαρκώς στις επιθέσεις των ιών και των μικροβίων.

Πρέπει λοιπόν να καταναλώνουμε τρόφιμα, τα οποία θα ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού μας. Να τα εντάξουμε στο διαιτολόγιο μας για να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαντικό είναι να έχουμε προνοήσει νωρίτερα για να υπάρχουν τα “εφόδια” αυτά που θα μας βοηθήσουν να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε μια ίωση.

Ενυδάτωση
Νερό, χυμοί, αφεψήματα, φυτικά ροφήματα είναι ο νούμερο ένα σύμμαχός σου ενάντια στην αφυδάτωση. Πίνοντας πολλά υγρά θα διατηρήσεις την απαραίτητη υγρασία στο λαιμό, για να μην τον νιώθεις ξηρό και θα καταπολεμήσεις το συνάχι. Για τον ίδιο λόγο, μπορείς επίσης να τρως σούπες. Απόφυγε όμως τον καφέ και τα αναψυκτικά με καφεΐνη γιατί έχουν διουρητική δράση και συμβάλλουν στην αφυδάτωση.

Έχετε βήχα, βουλωμένη μύτη ή πυρετό;
Μια κοτόσουπα, κατά προτίμηση σπιτική, έχει πράγματι βρεθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας, ενώ παράλληλα βοηθάει στη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Επιπλέον βοηθάει στην απομάκρυνση της βλέννας ανακουφίζοντας το βήχα. Βάλτε καρότα, γλυκοπατάτες και κολοκύθες που περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα. Πρόσθεσε οπωσδήποτε και λεμόνι για να πάρεις την πολύ χρήσιμη βιταμίνη C που είναι εξαιρετικά βοηθητική στα κρυολογήματα.

Το ότι η βιταμίνη C είναι η βιταμίνη «όπλο» απέναντι στο κρυολόγημα είναι γνωστό. Εκτός όμως από τα πορτοκάλια και γενικά τα εσπεριδοειδή που είναι οι βασικές πηγές της, υπάρχουν και άλλες πέντε τροφές που περιέχουν τα απαραίτητα συστατικά για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας απέναντι στη γρίπη και τις εποχιακές ιώσεις.

Ωμέγα 3. Τα Ω3 λιπαρά έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και η καλύτερη πηγή Ω3 λιπαρών είναι τα ψάρια, τα θαλασσινά και ο λιναρόσπορος Έχει αποδειχθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να καταπολεμήσουν το κρυολόγημα σε πολλές περιπτώσεις.

Εσπεριδοειδή. Αν θέλεις βιταμίνη C πήγαινε κατευθείαν στην πηγή. Αν φας ολόκληρο το πορτοκάλι ή το γκρέϊπφρουτ και δεν πιεις μόνο το χυμό τους, θα κερδίσεις επιπλέον και τις φυτικές ίνες που περιέχουν καθώς και τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν. Τη βιταμίνη C θα την βρεις επίσης και σε μερικά πιο απίθανα μέρη όπως είναι το λάχανο και οι κόκκινες πιπεριές.

Ψευδάργυρος. Μειώνει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Έτσι, αν αρρωστήσετε, βάλτε στη διατροφή σας οστρακοειδή.

Προβιοτικά. Μπορεί να τα γνωρίζουμε ως απαραίτητο… συνοδευτικό της αντιβίωσης για να αποφύγουμε τις μυκητιάσεις, αλλά τα προβιοτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Αρά, μην ξεχνάτε το γιαούρτι!

Μέλι. Το τέλειο… αντιβηχικό. Δεν είναι τυχαία απαραίτητο συστατικό σε παστίλιες και σιρόπια. Αυτοί που πάσχουν από κοινά ή σοβαρά κρυολογήματα πρέπει να λαμβάνουν μια κουταλιά της σούπας χλιαρό μέλι με 1/4 κουτάλι κανέλα σε σκόνη καθημερινά, για τρεις ημέρες. Βοηθά στην αντιμετώπιση του χρόνιου βήχα, στο κρυολόγημα και στο να καθαρίσουν τα ιγμόρεια.

Σκόρδο. Εκτός από την πίεση και τη χοληστερίνη, βοηθά επίσης στην πρόληψη αλλά και την υποχώρηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.

Τζίντζερ. Η ρίζα του τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η πιπερόριζα μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα από το να ανακουφίσει το λαιμό από το βήχα, καθώς περιέχει χημικές ουσίες οι οποίες στοχεύουν στους ιούς που προσβάλλουν τη ρινική κοιλότητα. Επιπλέον, η πιπερόριζα βοηθάει στη μείωση του πόνου και του πυρετού, ενώ ταυτόχρονα θεωρείται ως ήπιο ηρεμιστικό για χαλάρωση. Μούσκεψε φρέσκο τζίντζερ σε νερό που βράζει μέχρι που το νερό να κιτρινίσει και μετά πιες το σαν τσάι με λίγο μέλι. Μπορείς επίσης να την χρησιμοποιήσεις στο αγαπημένο σου πιάτο με κοτόπουλο και έτσι να έχεις δύο σε ένα.

Ζεστό τσάι. Το πράσινο τσάι, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, καταπολεμά τις μολύνσεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας ταυτόχρονα τη βουλωμένη μύτη από το συνάχι. Το ζεστό τσάι είναι ιδανικό πρωινό ή βραδινό για τις μέρες με κρυολόγημα, συνοδευμένο με κράκερς, φρυγανιές ή τοστ, καθώς αυτό βοηθά στη διαδικασία της πέψης.

Προσοχή, όμως: Τόσο οι σούπες όσο και τα ροφήματα πρέπει να πίνονται χλιαρά κι όχι καυτά. Στα ροφήματα που πίνεις είναι προτιμότερο να μην προσθέσεις ζάχαρη. Η επιπλέον ζάχαρη εμποδίζει τα λευκοκύτταρα στην καταπολέμηση της λοίμωξης.

του Ξενοφώντα Τσούκαλη, M.D., medlabnews.gr